35岁了，顺产了一个7斤半的宝宝！用自己的经验告诉各位孕妈妈，孕期运动有多重要！

育丫麻麻～雨潮 · 发表于 2017-11-27 11:13:31

上一期给准妈妈们讲了孕期营养，写一篇，我们来谈谈关于孕期运动的话题！
作为一个二胎妈妈，我负责任的告诉你：孕前和孕中的运动，不仅仅可以让你更快速的恢复身材，好处多了去了！怀老大的时候我26岁，专职瑜伽教练肚皮舞老师1年。怀二宝我已经35岁“高龄”

，坚持每周三次左右运动两年。两次怀孕我都没有过孕吐反应，没有过脚肿腿肿脸肿，没有过股神经疼痛，没有过骨盆分裂……就好像没事人一样，顺产了俩宝贝

。35岁顺产7斤半宝宝一个，自己都觉得好骄傲

上一组怀大宝前两个月的照片（感叹一下这10年过得好快！我都觉得自己还是26岁

）

好了，言归正传！我们从备孕开始说起！
备孕期建议运动的，如果能有坚持运动的习惯就更好了，至少我在孕前一直两年都是在坚持运动的。刚刚只说到运动对妈妈的好处，其实对宝宝也是非常好的。都说“娘壮儿肥”，果真如此！我们家俩宝跟同龄宝宝比，身高体重抵抗力都是杠杠的

      当然，对于没有运动习惯的但希望备孕期间通过运动改善体质增加受孕概率的女性，我建议你尝试快速步行、游泳和阴瑜伽。

      为什么是这三个运动？这三个运动有什么共同点？

      其实备孕期间，对女性最重要的两个锻炼要点是呼吸练习和放松训练，一切可以让我们的呼入氧气量增加，身心得到放松，压力得以减轻的锻炼都是鼓励进行的。同时，这三个运动，尤其是后两者对于促进骨盆血液循环，打开骨盆的效果都是非常优秀的，打开骨盆有助于受孕。
      尤其是久坐的工作者，建议备孕期间多游泳、多做阴瑜伽。心情放松了，骨盆区血液循环好，自然受孕概率增加。

      接下来说说孕期运动。
      孕期分孕早期、孕中期和孕晚期，每个时期适合的运动方式有非常大的差别。
      我怀姐姐的时候还在做瑜伽教练和肚皮舞老师，仗着自己年轻身体好，压根没理会我妈妈说的要注意不要上举、不要提重物等告诫，甚至前三个月还在带课，后来怀孕两个多月的时候先兆流产的征兆就出现了，看到流血吓得我哇一声就哭了，后来打了黄体酮，还在床上躺了几天。不过还好，后来停止运动就没事了。
      所以我建议：孕早期（怀孕1至4个月）不要运动！

      从怀孕四个月开始就进入了孕中期。孕中期的进入，意味着孕早期一切的恶心不舒服都将逐渐远离你，而你的体力也逐渐恢复，这个时期里可以有选择地做一些有强度的运动。但是，有一种情况孕中期不可以运动，即前置胎盘。

      孕中期运动的好处简直太多啦！
      首先，远离孕期疼痛
      怀孕会给女人的身体带来各种变化，孕激素分泌带来的关节和韧带松弛是造成疼痛的主要元凶，耻骨分离那个痛后背腰肌劳损那个痛啊谁经历谁知道！但通过合理的运动，这些通通可以改善。
      第二，增加顺产概率甚至是纠正胎位。我生姐姐时，宫口开全，医生一声令下：可以使劲了！我憋足气，使第二次劲就出来了！生弟弟我已经35岁，而且7斤半的小伙子还是挺折腾人的，但是第二产程我也就用了20分钟把这小子给憋出来了！至于疼不疼，给你个眼神自己体会

      孕中期运动可以做一切以增强身体稳定性和下肢力量的运动，但是千万不要做挤压腹部和打破骨盆稳定性的运动。孕中的时候我简直就和没怀孕一样，轻松得很，每天快走一两个小时，时不时还举举哑铃，想要把拜拜肉练紧实。
      孕期随着女性肚子逐渐增大，人的整个重心是前移的，且随着肚子越来越大，重心前移越来越厉害，到最后你会发现大多数孕妈妈都是“挺着肚子的”，把整个重心都放在腰上，走路蹒跚，稳定性不好，甚至很多妈妈到后期一不小心就会摔跤。而且重心前移会引起腰肌劳损，也就是为什么产后容易腰疼。
      推荐几个可以帮助大家改善重心前移，增强下肢力量的运动：
      ?快走（我最常用，也是最方便的运动，还可以出去呼吸新鲜空气）
      ?椭圆机（注意安全）
      ?小幅度的下蹲运动（旁边有人的时候练习）
      ?瑜伽：三角式，树式，束角式，猫式，瑜伽球幻椅式，凯格尔运动
      凯格尔运动推荐孕中晚期甚至产后都要坚持做，每次20分钟左右。这个运动可以缩短第二产程的时间，降低侧切或者撕裂的概率，防止子宫脱垂、尿失禁。而且这个动作任何时间任何地点任何姿势都可以练习，具体步骤：
      ?整个盆底肌弹性内收和释放
      ?骨盆底后部肛门括约肌周围收缩和释放
      ?骨盆底前部收缩和释放
      ?深层上提会阴收缩
仰卧结合骨盆底和臀部的收缩和释放

孕晚期运动强度不能太大，以散步为主，孕妈咪要充分的休息，以获得体力为生产做准备。此时可以开始练习分娩呼吸，有利于顺产哦。孕晚期的时候我每天散步2次每次30分钟左右，到了快生前的两周，真的是走路都有点费劲了，这个跟年龄和宝宝太重有关系，生大宝那会儿一点感觉都没有。
好了，孕期运动就给大家讲到这里，下一篇我们来说说月子期的瘦身！

来自: iPhone客户端