产后抑郁症离我们很近，也许你可以这样调节情绪

度娘 · 发表于 2017-01-12 11:10:23

前两天看到那位抱着两个孩子跳楼的妈妈的遗书，内心久久不能平静。
那篇遗书很长很长，我一字一句看完了。
又一个人因为抑郁症选择结束生命。

“抑郁症是矫情吗？不！是一种自己也控制不了的情绪。一个女人从少女变成妈妈，所经历的身与心的变化没有经历过的人是不会懂的，她多么无措又希望得到认可，想要得到理解和关爱的心比生孩子前更强烈。”

我记得坐月子的时候，自己的情绪也是特别容易起伏，生完宝宝后，因为激素、生活环境和重心等因素的变化，心情总会莫名的降到谷底，生活似乎并没有像怀孕时幻想的那样多姿多彩。

有时候想不开，吃着饭忽然就流泪了，然后越哭越狠，根本停不下来，月嫂在旁边不停安慰说：月子里的女人是不能哭的，千万不能哭，千万不能想不开。但是通常听到旁人这么一说，就觉得更委屈了，哭得更凶了。

我觉得自己已经算是非常能控制自己情绪的人了，但是月子里还是哭了几次，觉得自己得不到认同。幸好，一来我是非常乐观的人，二是那时候跳爸也是做得很不错的了，能照顾到我情绪，让我发泄，也很少干扰我的育儿方法，这点来看，我还是很感激他的。

我们所有人，尤其是刚生完孩子的妈妈们，离死亡都很近，90%的妈妈都得过产后抑郁症，只是轻重不同而已。

之前看过台湾著名身心灵导师赖佩霞的TED演讲，她说：
如果你充满哀伤，你的孩子敢快乐吗？要知道这时候的快乐，形同一种背叛，孩子根本无法忍受这样的罪恶感！所以，这么孩子会跟着你一起哀伤，跟着你一起不快乐，直到长大。

我这两年接触过一些情绪管理课程，觉得对产后妈妈帮助很大。
妈妈学会情绪管理，至少可以减少抑郁的发生。
想想，你自己快乐，宝宝也能快乐健康地成长，如果你每天都郁郁寡欢，孩子又怎能开心幸福地成长呢？他又怎样学会管理自己的情绪呢？

前段时间，我的情绪也有起伏不定的时候，但是当我情绪低落甚至哭泣时，我会跟孩子说：
妈妈现在有点难过，很伤心，但并不是因为你，是别的事情，妈妈还是很爱你的。

孩子就释怀很多了，看到我伤心难过也不会觉得很害怕或者不知所措了。因为他知道妈妈伤心难过并不是因为自己，也知道了每个人都有属于自己的情绪表达。

妈妈应该怎样处理自己的情绪？

            1、首先要接纳自己

有些人难以控制情绪，情绪失控后又深深自责，而孩子受到惊吓后忽然被妈妈的“自责”包围，感觉更多的是莫名其妙。
每个人都有情绪，正确认识自己的情绪，坏情绪来到的时候，把真实情况告诉孩子就好了。接纳自己的各种情绪，也让孩子接纳这个不一样的你。
特别是产后妈妈，不需要为了孩子压抑自己所有的情绪，这真的不是伟大的做法，这样的后果，自然是你自己得不到释放，抑郁成疾，孩子也每天被你的“抑郁”阴云包围。

         2、感知自己情绪变化

很多人在生气或者悲伤的时候很难意识到自己这种情绪的变化，当你意识的时候，其实就已经跳出情绪之外了。这时候你已经感觉好很多了。
每次自己生气，或者很想爆发的时候，跳出来看看这个时候的自己，生气从何而来？做点什么事可以让自己平静下来？

            3、深呼吸

深呼吸其实是非常有用的办法。当你的情绪起伏波动太大时，记得深呼吸，让自己慢慢冷却下来，再去行动。

         4、重新整理思绪

我自己生气的时候，内心骂对方千万遍，骂完之后开始整理自己的思绪，觉得根本就不需要生气，想想这些让自己不舒服的事情，能不能找到办法解决？如果暂时没办法解决，能不能暂时不去管它？分散自己的注意力？

            5、寻求帮助

这点非常重要，我觉得很多抑郁症妈妈，都是碍于面子也好，性格也好，自己憋着，自己承担一切，总觉得“家丑不得外扬”。其实，我们是妈妈，不是铁人，不用什么事都扛着，遇到问题，可以找朋友倾诉，可以找专业心理辅导，想办法让事情变得更好，而不是越来越糟糕。

妈妈们除了学会管理自己的情绪，平时尽量保持自己的兴趣爱好，最好不要放弃自己的事业，即使做了全职妈妈，也可以做点什么事，代购啊、微商啊、兼职文案、化妆等都可以，赚点小外快，也可以重返职场，增加底气。
平时对自己好一点，学些打扮小技巧，让自己美美哒，人美了，自然就更有自信了。

最后，也希望每个男人，都能体谅那个为你生孩子的女人，给她多一点耐心，多一点理解，有时候因为激素的影响，她的情绪会比较起伏，她也控制不住的；有时候她真的想发泄，也是因为真的是心里苦啊，想得到认同而已。也请不要嫌弃她在家蓬头垢面的，每个女人都爱美，但带着孩子，她真的宁愿把时间花在孩子身上啊~

#评论区聊聊#
你也曾经有过产后抑郁吗？
那些最艰难的日子，你是怎么度过的？

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▼原创 2017-01-11 小跳妈妈
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